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#1 24/10/05 16:18:24

joffrey
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La nuit idéale ?

La nuit idéale ?

On veut nous faire dormir seulement 4h30 par nuit, travailler selon la méthode appellée "(10+2)*5", calculer de tête des racines cubiques de chiffres du type 999999999 et même nous faire comprendre la formule e=mc²... Voilà maintenant une nouvelle 'technique' permettant, après tous ces efforts, de se réveiller tout en n'étant jamais vraiment fatigué. Magique ? Mathématique ? Non, plus simple encore.


- Petit article interprèté de ce blog  :

Ainsi, Vincent Cheung nous annonce sur son blog comment se réveiller sans avoir la tête dans le cirage (pour ne pas dire autre chose). En effet, on nous dit qu'il suffit de dormir un multiple de 90 minutes histoire de finir entièrement un cycle (en clair : 1h30, 3h, 4h30, 6h ou encore 7h30, ce qui serait parfait). Mais là plusieurs problèmes se posent ! Hé oui, est-on sûr de s'endormir directement dès que l'on se couche ? L'idéal serait alors de se coucher vers minuit, où la fatigue se fait ressentir, et de se lever à 7h30. Malheureusement, les cycles ne font pas exactement 90 minutes (1h30), mais cela varie, tout comme le sommeil selon les personnes : consommation d'alcool/drogue ou médicaments, fatigue plus ou moins prononcée, et d'autres facteurs divers.

http://img356.imageshack.us/img356/2197/garfieldmorning0wa.gif


Alors comment procèder au juste ? Le principe est de se réveiller quasiment de soi-même, lorsque nous sommes dans une période de sommeil léger. Il faut alors se munir de deux radio-réveils (ou d'un seul dans ce genre). Sur l'un des deux on règle l'heure à laquelle il faut absolument se lever, exemple à 7h30. On met donc le buzzer, vous savez, ce truc qui déchire les oreilles et qui nous fait bondir du lit... Sur le second, il faut mettre par exemple le réveil à environ une demi-heure avant l'heure 'fatale' (donc dans ce cas à 7h00). Là ça doit être beaucoup plus doux, on peut ainsi mettre la radio qui se déclenche très doucement, mais que l'on peut percevoir quand même.

De cette manière, lorsque le premier réveil se déclenche, si vous dormez encore mais que vous êtes en période de cycle léger, vous allez vous réveiller doucement de vous-même, et pas par quelque chose de brutal. Cela voudra donc ainsi dire que vous avez fini un cycle ! Le deuxième réveil quant à lui est là histoire de s'assurer de ne pas se retrouver à 11h du mat' à se demander ce que l'on fait encore au lit.

http://img356.imageshack.us/img356/4151/fig79nz.jpg


Personnellement je n'ai pas encore essayé, mais je sais que lorsque je mets mon radio-réveil un week-end avec la radio très douce, vers 11h30 par exemple, je me réveille dans la demi-heure qui suit ! D'accord cela fait beaucoup de sommeil et il est normal de ne pas être fatigué, mais n'avez-vous jamais remarqué que parfois vous êtes moins dans le gaz en n'ayant dormi que 6h plutôt que 9h ? Le principe au final est donc simple : dormir un multiple de 90 minutes, en se faisant réveiller tout seul dans le calme, avec tout de même une marge de sécurité au cas où le sommeil vous rende totalement sourd.

http://img356.imageshack.us/img356/3598/icfc275rc0qe.jpg


Astuces diverses :

1) Ne regardez pas un écran (TV, ordinateur, etc.) 30 minutes avant de dormir.
2) Buvez du lait avant d'aller dormir : cela ralentit l'activité du cerveau.
3) Si vous êtes fatigué, allez au lit... Pas fatigué ? Lisez un livre.
4) Le lit ne doit servir qu'à dormir ou ce dont je n'ai pas besoin de citer.
5) Meditez en tendant chaque muscle un à un de la tête aux pieds.
6) Faites du sport durant la journée : cela fatigue les muscles.


A essayer au plus vite donc !  biggrin
[Sources : Vincent Cheung's Blog et To-Done.com]


Ou bien éviter la fatigue :

1) Buvez un café (ou un dérivé, comme un Red Bull ou Dark Dog) non décaféiné.
2) Allez dormir immédiatement, mais pas plus d'un quart d'heure !

Le repos combiné à la caféine donne comme un 'double-boost' au réveil après la (courte) sieste, ce qui a pour effet de mettre en forme quasiment immédiatement. Il faut dormir directement après la prise du café, et pas plus ni moins que les 15 minutes, sinon la caféine troublerait le sommeil.

[Source : Achieve-IT!]


Liens divers :

Dormir, une chose du passé ?
Des scientifiques ont mis au point un médicament capable de nous permettre de ne dormir que 2h par jour.

Dormir sur une décision complexe :
Il paraît que de dormir sur une décision importante et difficile à prendre permettrait de mieux évaluer celle-ci.

Dernière modification par pickupjojo (18/02/06 00:30:24)

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#2 24/10/05 16:23:57

mika
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Re: La nuit idéale ?

pickupjojo a écrit:

vous êtes moins dans le gaz en n'ayant dormi que 6h plutôt que 9h ?

si si, c'est bizarre d'ailleurs...


pickupjojo a écrit:

A essayer au plus vite donc !  biggrin

j'ai pas de réveil  clown enfin mon D500 peut se répeter ( fonction réveil ) donc j'essaierais  wink

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#3 24/10/05 16:27:25

joffrey
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Re: La nuit idéale ?

mika a écrit:

pickupjojo a écrit:

A essayer au plus vite donc !  biggrin

j'ai pas de réveil  clown enfin mon D500 peut se répeter ( fonction réveil ) donc j'essaierais  wink

Tu n'as pas du bien comprendre le principe même de cette technique. Il faut faire un premier réveil "calme" (par exemple avec la radio mais un volume très bas, que tu peux tout de même entendre clairement) et un autre qui sert de sécurité. Par déduction, tu n'es pas censé te réveiller forcément à la première 'sonnerie', mais lorsque tu entres dans un sommeil léger, tu entends la radio et te réveille donc par toi-même. smile

Un téléphone ne peut donc pas remplir cette fonction, vu que le volume est le même pour les deux sonneries et que pour en mettre une autre il faudrait répéter la première (ce qui t'obligerait à te réveiller, donc cela casserai un cycle).

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#4 24/10/05 16:35:05

mika
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Re: La nuit idéale ?

ouai encore faut-il se réveiller à la 1ere sonnerie, certains ont le sommeil lourd  biggrin .....
par rex ce matin je me suis réveillé seul de 8h à 11h je somnolais et je bougeais dans mon lit mais quand je me suis levé j'avais la tête dan c*l  tongue

En général quand je vais bosser je me lève à 7h30 pour partir à 7h45 ( ex) je prend jamais le temps de me réveiller  blush

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#5 24/10/05 16:41:18

joffrey
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Re: La nuit idéale ?

mika a écrit:

ouai encore faut-il se réveiller à la 1ere sonnerie, certains ont le sommeil lourd  biggrin .....
par rex ce matin je me suis réveillé seul de 8h à 11h je somnolais et je bougeais dans mon lit mais quand je me suis levé j'avais la tête dan c*l  tongue

C'est certainement que tu n'avais pas assez dormi...
Enfin bon, tout ne s'explique pas non plus.

mika a écrit:

En général quand je vais bosser je me lève à 7h30 pour partir à 7h45 ( ex) je prend jamais le temps de me réveiller  blush

Arf, moi je prends une bonne heure et c'est déjà limite. Mais ça ne change pas au fait que je me lève systèmatiquement à 6h15... J'essayerai de mettre en application cette technique, et peut être que je prendrai moins de temps, qui sait (il faut quand même que je me lève, lave, déjeune, prépare mes affaires, et cours au bus) !

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#6 24/10/05 17:04:54

mika
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Re: La nuit idéale ?

pickupjojo a écrit:

mika a écrit:

ouai encore faut-il se réveiller à la 1ere sonnerie, certains ont le sommeil lourd  biggrin .....
par rex ce matin je me suis réveillé seul de 8h à 11h je somnolais et je bougeais dans mon lit mais quand je me suis levé j'avais la tête dan c*l  tongue

C'est certainement que tu n'avais pas assez dormi...
Enfin bon, tout ne s'explique pas non plus.

un petit 3 heures du matin  aww

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#7 24/10/05 17:47:57

bs265172
Idéfix
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Re: La nuit idéale ?

dans certains métiers,on apprend ces techniques de sommeil. Je parviens ainsi à m'endormir instantanément pour des dodos de 1/4hr par exemple.
Mais je vais essayer la technique du double réveil, bien que je sois plutôt du genre pile atomique à démarrageinstantanné. Pas de tête dans le c.. au réveil pour moi, malheureusement parfois.

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#8 24/10/05 20:09:44

lululaglue
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Re: La nuit idéale ?

Moi mon problème c'est que j'aime mon lit. Même si je me reveille tout seul et tout frais à 8h du mat', je vais resté faire ma loque jusqu'à 12h (pour le we ^^) et effectivement quand je me léve je suis casiment plus fatigué qu'anvant de mettre couché  frown
En semaine je suis du genre à me lever à 9h15 ... pour commencer le boulo à 9h  angry

Demain j'essaye la technique  wink

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#9 24/10/05 20:12:02

joffrey
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Re: La nuit idéale ?

lululaglue a écrit:

Demain j'essaye la technique  wink

Essaye vraiment bien l'appliquer, ça serait cool.
(càd une nuit qui fait à peu près une multiple de 90 minutes, et un réveil avec une bonne marge entre l'heure minimale et maximale)

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#10 24/10/05 21:01:54

lululaglue
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Re: La nuit idéale ?

en fait en y reflechissant bien, j'applique deja presque cette technique. Je me couche environ à 1h00, mon reveil sonne (buzer) à 8h30 + mon telephone en reveil de 8h35 jusqu'à ... que je me lève.
Donc ce soir dodo à 1h00, demain reveil (musique douce) vers ~8h20, puis telephone vers 8h45 au cas ou, et je verais dans quel état je serais au boulo  biggrin

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#11 24/10/05 21:06:24

Jones
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Re: La nuit idéale ?

moi je vais expérimenter... malheureusement j'ai pas de radio réveil alors je vais en chercher un dans ma maison et je vais tester... moi dormir 4h30 en semaine, si je peux, je vais pas y couper wink

Et si plusieurs personnes du forum testent, on pourra faire un comparatif smile

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#12 25/10/05 09:05:37

Malcolm
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Re: La nuit idéale ?

en fait, le tout est de bien déterminer la durée d'un cycle de sommeil qui est propre à chacun.
moi je ne peux pas essayer, car je n'ai qu'un réveil, et ma radio, qui me réveillait autrefois ne marche plus car je n'ai plus de courant dans ma chambre mdr (ouais c'est vraiment gênant !  angry )
je fonctionne à la rallonge de 10 m pour le pc avec la simple lampe de 100 W ... et le soir après de grosses journées trop fatigué pour bosser sur le pc frown
bref
donc oui, un seul réveil qui me déchire les oreilles le matin ...

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#13 25/10/05 20:03:28

lululaglue
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Re: La nuit idéale ?

Bon ben l'essai n'est pas concluant, mais j'ai un peu foiré mon timing, me suis couché à 1h30, reveil en musique à 8h30, debout avec la tête dans le c*l à 9h15, arrivée au boulot 9h50  ouch

Va falloir que je calcul pile poil pour demain  mdr

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#14 25/10/05 20:27:25

RaVage
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Re: La nuit idéale ?

Perso, j'avais une version bien a moi pour me reveiller : en trois etapes.
1) La radio se met gentillement en route a 7h et mets une ambiance pour le reveil
2) Mon hallogene relie a une prise avec minuteur se mets en route a 7h15 pour mettre une ambiance lumineuse
3) A 7h30, mon telephone portable crie fort pour me prevenir que l'heure tourne si je ne suis toujours pas debout...

Et ca marchait plutot bien.

Et, ceci car j'avais lu un article sur le meilleur reveil au monde : un reveil qui ne fait pas de bruit mais qui simule le leve du soleil dans la piece. Il s'agit d'une lampe qui petit a petit illumine la piece. Et d'apres le scientifique qui l'avait mis au point, c'etait le meilleur moyen de reveiller qq'un en douceur car se servant des instincts animaux de la personne... En effet les animaux vivent avec le soleil, il n'y a que les 35h qui nous empechent de faire pareil  wink

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#15 25/10/05 20:32:15

joffrey
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Re: La nuit idéale ?

Pas bête ça RaVage ! J'vais installer un potentiomètre sur ma lampe et demanderait à ma mère de tourner le bouton doucement pendant 1/4 d'heure...  biggrin

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#16 25/10/05 20:35:49

RaVage
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Re: La nuit idéale ?

pickupjojo a écrit:

Pas bête ça RaVage ! J'vais installer un potentiomètre sur ma lampe et demanderait à ma mère de tourner le bouton doucement pendant 1/4 d'heure...  biggrin

Pauvre maman...
Moi j'avais un minuteur sur la prisequi laissait passer l'electricite a partir d'une certaine heure... Mais voila, c'est vrai que le lumiere n'augmentait pas toute seule, pour ca il faut acheter un reveil/soleil  biggrin ou "utiliser" une personne consentante  wink

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#17 26/10/05 15:41:48

Jones
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Re: La nuit idéale ?

le potentiomètre est pas con en fait... ou alors faire un petit circuit qui augmente tout seul en fonction du temps... ou alors programmer un logiciel qui fait ça: l'ordi s'allume tranquille le matin, il lance le logiciel qui gère la lampe biggrin vais voir ça moi biggrin

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#18 26/10/05 18:15:52

Ju
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Re: La nuit idéale ?

Mistic Warrior a écrit:

le potentiomètre est pas con en fait... ou alors faire un petit circuit qui augmente tout seul en fonction du temps... ou alors programmer un logiciel qui fait ça: l'ordi s'allume tranquille le matin, il lance le logiciel qui gère la lampe biggrin vais voir ça moi biggrin

Perso rien que le PC qui s'allume ça me réveillerait avant que ça se mette en route...
Tous les matins, c'est le 'tic' du Welcome de ma chaine quand elle se mets en route pr le réveil qui me réveille.



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#19 26/10/05 21:46:23

TibaL
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Re: La nuit idéale ?

Ce genre de réveil lumière coûte quand même 250-350€.... serait ce le prix à mettre pour arriver en pleine forme en cours de math à 8h ??

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#20 30/11/05 13:27:58

joffrey
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#21 12/01/06 18:34:34

joffrey
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Re: La nuit idéale ?

Ajout d'astuces diverses :

1) Ne regardez pas un écran (TV, ordinateur, etc.) 30 minutes avant de dormir.
2) Buvez du lait avant d'aller dormir : cela ralentit l'activité du cerveau.
3) Si vous êtes fatigué, allez au lit... Pas fatigué ? Lisez un livre.
4) Le lit ne doit servir qu'à dormir ou ce dont je n'ai pas besoin de citer.
5) Meditez en tendant chaque muscle un à un de la tête aux pieds.
6) Faites du sport durant la journée : cela fatigue les muscles.

Si avec ça vous ne dormez toujours pas bien, flinguez votre ordinateur. smile

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#22 12/01/06 18:45:57

overseer
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Re: La nuit idéale ?

Imaginons que je veuille me lever à 7h. Si je mets un réveil brutal 1h30 avant (c'est a dire à 5h30 donc), vu que j'aurais tellement la tête dans le "tututltltulte", je me rendormerais directement. Je fais donc aussi un cycle non ?  blush

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#23 14/02/06 20:12:13

joffrey
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Re: La nuit idéale ?

Cela n'a pas grand rapport avec l'article, au contraire, mais...
Petite technique pour éviter la fatigue (au volant par exemple) :

1) Buvez un café (ou un dérivé, comme un Red Bull ou Dark Dog) non décaféiné.
2) Allez dormir immédiatement, mais pas plus d'un quart d'heure !

Le repos combiné à la caféine donne comme un 'double-boost' au réveil après la (courte) sieste, ce qui a pour effet de mettre en forme quasiment immédiatement. Il faut dormir directement après la prise du café, et pas plus ni moins que les 15 minutes, sinon la caféine troublerait le sommeil.

Source : Achieve-IT!

overseer a écrit:

Imaginons que je veuille me lever à 7h. Si je mets un réveil brutal 1h30 avant (c'est a dire à 5h30 donc), vu que j'aurais tellement la tête dans le "tututltltulte", je me rendormerais directement. Je fais donc aussi un cycle non ?  blush

Pas vraiment tout compris.  biggrin

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#24 14/02/06 20:34:00

bs265172
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Re: La nuit idéale ?

encore faut il parvenir a la faire la petite sieste!

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#25 14/02/06 21:12:20

mika
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Re: La nuit idéale ?

bs265172 a écrit:

encore faut il parvenir a la faire la petite sieste!

c'est clair moi non plus j'arrive pas à dormir comme ça sauf quand j'ai du sommeille en retard xD

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